Sporcu Gelişiminde KREATIN Olmazsa Olmaz mı?

Kreatin, çoğu takviyeye kıyasla üzerinde en çok araştırma yapılmış ve en çok tercih edilen, güvenilir olduğu kabul görmüş takviyedir.

✨ Hatta son yıllarda beyin fonksiyonlarında ve odaklanma da pozitif katkısıyla da karşımıza çıkmaya başladı.

Vücutta doğal olarak da bulunan kreatin, çoğunlukla kaslarda depolanır ve kaslar tarafından çabucak hem kısa süreli hem de yüksek yoğunluklu antrenman sürecinde kullanılır.

🌟 Kreatin kullanacaklar için araştırmaların desteklediği en etkili, güvenli ve sağlıklı olan formu ise: KREATIN MONOHİDRAT (CREATINE MONOHYDRATE). Bu sebeple her şey de olduğu gibi içerik okumaya , etiket okumaya dikkat edilmelidir.

Kreatin kullanmaya ihtiyacınız var mı, varsa ne kadar var?

• Yoğun antrenman yapıyorsanız
• Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız
• Üzün süreli HIIT kardiyo, spinning, cross training yapıyorsanız
• Performans artışı hedefliyorsanız

Bu maddeler çerçevesinde evet kreatin kullanabilirsiniz.

⚠️Eğer böbrek hastalığı, hamilelik, uzun süreli ilaç kullanımı vb. varsa tabii ki doktorunuza danışmalısınız.

Kreatin kullanırken asıl önemli olan ne zaman içtiğinden çok, düzenli kullanmaktır. Ama elbetteki tam verim almak için ve mide hassasiyetini önlemek için, antrenmanlardan sonra protein ile beraber ve yemeğin ardından tüketmek doğru olacaktır.
💧 Kreatin tüketmenin diğer en önemli noktasıya mutlaka ve mutlaka SU içmelisin. Günde minimum 2.5-3 litre su, attığın ter oranına göre arttırarak da dengelemelisin.
Antrenman yapmadığın günlerde, yemek sonrası herhangi bir vakitte tüketebilirsin ve 3-5 mg günlük dozu aşmamalısın (yükleme günleri hariç).
Düzenli olarak kullanmanın faydasını göreceğin gibi, 3 ayda bir 1 ay ara vermek hem devam ettiğinde faydasını daha fazla gösterecek hem de metabolik dengeni koruyacaktır.

✅ Özetle yararlarını şu şekilde sıralayabiliriz :

• Güç ve performans artışı sağlar (yaptığın egzersize göre %5-15’e kadar)
• Ağırlık antrenmanlarında daha hızlı toparlanmanı, daha yüksek ağırlık kaldırmanı ve daha fazla tekrar yapmanı sağlar.
• Kas ağrın azalır, ertesi güne daha enerjik ve hazır hissedersin.
• Son zamanlarda yapılan araştırmalar zihinsel performansa iyi geldiğini, mental yorgunluğu azaltarak odaklanmayı arttırdığını gösteriyor.

Az öncede söylediğim gibi bir hastalığınız yoksa, düzenli kullanımda yeterli su içerek tüketmen zararı olmadığını sadece fayda sağladığını yapılan araştırmalar göstermektedir.

⚠️ Peki olası bahsedilen zararları nelerdir?

• Ödem -> Asıl olarak ödem tutmaz, kas içerisine su çekilir normal bir şişkinlik aksine bu kas dolgunluğu sağlar. Tartıda 1-2 kg artış görülebilir bir süre sonra bu normale döner ve en büyük destekleyicisi yeterli su içmektir.
• Mide hassasiyeti-> Fazla dozda, aç karnına , aralıksız tüketmek şişkinlik, bulantı ,ishal gibi şikayetler gösterebilir. Mesele yine denge, denge , denge.
• Baş ağrısı, kramp, yorgunluk-> Bunlar kreatinin asıl fonksiyonuna ters düşen etkilerdir ve yine yeteri kadar su içmemek sebebiyle ortaya çıkar.

Kreatin kullanmadan gelişebilir miyim?

Kesinlikle! Doğru ve düzenli antrenman, yeterli dinlenme, kaliteli uyku, dengeli beslenme ve yeterli protein ile forma girer, formda kalır ve gelişirsin. Eğer ki programın doğruysa ve yine de ilerleyemediğini düşünüyorsan, kendine yönelik hedeflerin varsa bu noktada korkmadan kreatin kullanabilirsin.
Takviye kullanmak bilinçli olduğu sürece faydalı ve destekleyicidir önemli olan kendini ve amacını bilmek !