KOLAJEN I-II-III

Kolajen; nemlendirecilerden, serumlara, protein barlardan , takviye gıdalara kadar son yıllarda en çok konuşulan takviye oldu.
Peki kollajen nedir? Kolajen, memelilerde en fazla bulunan yapısal proteindir ve insan vücudundaki toplam proteinin yaklaşık %25–30’unu oluşturur.

Vücutta 28’den fazla kolajen tipi tanımlanmıştır fakat takviyelerde en sık Tip I-Tip II ve Tip III kolajene rastlarız.

❗️Çünkü; Tip I insan vücudunda bulunan kolajenin %90’ı, Tip II eklem kıkırdağının ana maddesi, Tip III ise cilt, iç organ bağ dokusu ve damar yapısında başlıca yaygın türüdür.

Fakat takviyelerde karşımıza I-II-II olarak çıkmasının tek sebebi bunlar değildir.

❗️Endüstriyel olarak üretimleri ve saflaştırmaları daha kolaydır. Sığır ,tavuk ve balık ile bu 3 tipi elde edip saflaştırmak ve pazarlamak boldur, kolaydır ve ucuzdur.

⚠️ Evet, takviye pazarında güzellik, anti-aging, eklem sağlığı için reklam ve talebe hizmet etmektedir. Bu noktada düşününce kolajeni sadece takviye olarak değil besinlerden tüketmenin önemini de farkında olmak gereklidir.

🧬 Takviyelerden alacağımız Tip I, II ve III Kolajenlerinin Rolü

Tip I Kolajen

• Cilt, saç, tırnak, kemik, tendon ve bağ dokuda bulunur.
• Cilt elastikiyeti ve sıkılığı için önemlidir.
• Yaşlanma belirtlerini ve kırışıklığı azaltmada etkili olabilir.

Tip II Kolajen

• Eklem kıkırdağının ana yapısal proteinidir.
• Kıkırdak matriksinin dayanıklılığını sağlar.
• Eklemler arası sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden de sporcular tarafından tercih edilir.

Tip III Kolajen

• Damar duvarı, organlar ve ciltte bulunur.
• Tip I ile birlikte çalışır ve cilt elastikiyetini destekler.
• Doku onarımında rol oynar.

❓Kolajen takviyesi nasıl çalışır?

Çoğu takviye hidrolize kolajen (kolajen peptid) formundadır.

Ağızdan alındığında:

1. Sindirim sisteminde aminoasit ve küçük peptitlere ayrılır.
2. Özellikle Pro-Hyp ve Hyp-Gly peptitleri kana geçebilir.
3. Bu peptitlerin fibroblastları uyararak kolajen sentezini artırabileceği düşünülmektedir.

⚠️ Pazarlamalarda sözü geçen mucizevi gençleştirme etkisi olduğuna dair güçlü kanıt yoktur.

⏰ Ne zaman tüketilmeli ?

Bilimsel araştırmalar da kesin bir saat ile karşımıza çıkmıyor, ancak sindirim açısından tavsiye edilen :

☀️ Sabah Aç Karnına

• Emilim açısından uygundur.
• C vitamini, silika ve çinko ile birlikte almak sentezi destekler.

🚴🏽‍♀️ Antrenman Öncesi (30–60 dk önce)

• Bazı çalışmalar egzersiz öncesi 15 g jelatin + C vitamini kombinasyonunun bağ dokusu sentezini artırabileceğini göstermiştir

😴 Gece

• Büyüme hormonu salınımı gece artar.
• Teorik olarak doku onarımı desteklenebilir (kanıt sınırlı).

➢ Asıl olarak , günün saatinden çok düzenli kullanım uzun sürede fayda sağlamaktadır.

⚠️ Genel olarak güvenlidir ama ufak yan etkileri olabilir

• Şişkinlik
• Hafif mide rahatsızlığı
• Alerji (balık/tavuk/sığır kaynaklı)
• Böbrek taşı öyküsü olanlarda dikkatli kullanım (yüksek protein yükü nedeniyle)

🧐 Kimler ihtiyaç duyabilir ?

• 25 yaş sonrası kolajen üretimi azalan bireyler
• Menopoz sonrası kadınlar
• Spor yapanlar
• Eklem ağrısı yaşayanlar
• Ameliyat, kırık, çıkık benzeri durumlar sonrası

✨Unutulmamalı ki, kolajen almak vücudun onu doğrudan cilde gönderdiği anlamına gelmez. Bu bir protein kaynağıdır. Etkisi; yaş, beslenme alışkanlıkları, sigara tüketimi, UV maruziyeti, hormon durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.