Kolajen; nemlendirecilerden, serumlara, protein barlardan , takviye gıdalara kadar son yıllarda en çok konuşulan takviye oldu.
Peki kollajen nedir? Kolajen, memelilerde en fazla bulunan yapısal proteindir ve insan vücudundaki toplam proteinin yaklaşık %25–30’unu oluşturur.
Vücutta 28’den fazla kolajen tipi tanımlanmıştır fakat takviyelerde en sık Tip I-Tip II ve Tip III kolajene rastlarız.
❗️Çünkü; Tip I insan vücudunda bulunan kolajenin %90’ı, Tip II eklem kıkırdağının ana maddesi, Tip III ise cilt, iç organ bağ dokusu ve damar yapısında başlıca yaygın türüdür.
Fakat takviyelerde karşımıza I-II-II olarak çıkmasının tek sebebi bunlar değildir.
❗️Endüstriyel olarak üretimleri ve saflaştırmaları daha kolaydır. Sığır ,tavuk ve balık ile bu 3 tipi elde edip saflaştırmak ve pazarlamak boldur, kolaydır ve ucuzdur.
⚠️ Evet, takviye pazarında güzellik, anti-aging, eklem sağlığı için reklam ve talebe hizmet etmektedir. Bu noktada düşününce kolajeni sadece takviye olarak değil besinlerden tüketmenin önemini de farkında olmak gereklidir.
🧬 Takviyelerden alacağımız Tip I, II ve III Kolajenlerinin Rolü
Tip I Kolajen
- Cilt, saç, tırnak, kemik, tendon ve bağ dokuda bulunur.
- Cilt elastikiyeti ve sıkılığı için önemlidir.
- Yaşlanma belirtlerini ve kırışıklığı azaltmada etkili olabilir.
Tip II Kolajen
- Eklem kıkırdağının ana yapısal proteinidir.
- Kıkırdak matriksinin dayanıklılığını sağlar.
- Eklemler arası sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden de sporcular tarafından tercih edilir.
Tip III Kolajen
- Damar duvarı, organlar ve ciltte bulunur.
- Tip I ile birlikte çalışır ve cilt elastikiyetini destekler.
- Doku onarımında rol oynar.
❓Kolajen takviyesi nasıl çalışır?
Çoğu takviye hidrolize kolajen (kolajen peptid) formundadır.
Ağızdan alındığında:
- Sindirim sisteminde aminoasit ve küçük peptitlere ayrılır.
- Özellikle Pro-Hyp ve Hyp-Gly peptitleri kana geçebilir.
- Bu peptitlerin fibroblastları uyararak kolajen sentezini artırabileceği düşünülmektedir.
⚠️ Pazarlamalarda sözü geçen mucizevi gençleştirme etkisi olduğuna dair güçlü kanıt yoktur.
⏰ Ne zaman tüketilmeli ?
Bilimsel araştırmalar da kesin bir saat ile karşımıza çıkmıyor, ancak sindirim açısından tavsiye edilen :
☀️ Sabah Aç Karnına
- Emilim açısından uygundur.
- C vitamini ile birlikte almak sentezi destekler.
🚴🏽♀️ Antrenman Öncesi (30–60 dk önce)
- Bazı çalışmalar egzersiz öncesi 15 g jelatin + C vitamini kombinasyonunun bağ dokusu sentezini artırabileceğini göstermiştir
😴 Gece
- Büyüme hormonu salınımı gece artar.
- Teorik olarak doku onarımı desteklenebilir (kanıt sınırlı).
➢ Asıl olarak , günün saatinden çok düzenli kullanım uzun sürede fayda sağlamaktadır.
⚠️ Genel olarak güvenlidir ama ufak yan etkileri olabilir
- Şişkinlik
- Hafif mide rahatsızlığı
- Alerji (balık/tavuk/sığır kaynaklı)
- Böbrek taşı öyküsü olanlarda dikkatli kullanım (yüksek protein yükü nedeniyle)
🧐 Kimler ihtiyaç duyabilir ?
- 25 yaş sonrası kolajen üretimi azalan bireyler
- Menopoz sonrası kadınlar
- Spor yapanlar
- Eklem ağrısı yaşayanlar
- Ameliyat, kırık, çıkık benzeri durumlar sonrası
✨Unutulmamalı ki, kolajen almak vücudun onu doğrudan cilde gönderdiği anlamına gelmez. Bu bir protein kaynağıdır. Etkisi; yaş, beslenme alışkanlıkları, sigara tüketimi, UV maruziyeti, hormon durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
No Comment! Be the first one.