GLUTAMİN Gerekli mi?

Glutamin, kaslarda üretilir ve kan yoluyla iletilir. Vücutta en fazla bulunan aminoasitlerden birisidir. Sporcular tarafından yaygın kullanılan bir takviye olarak karşımıza çıkar. Doğal olarak glutamin kaynağı olan besinler de elbette ki vardır .
Bu besinler başlıca şunlardır :

• Yumurta
• Balık
• Tavuk,hindi, kırmızı et
• Süt ve süt ürünleri
• Baklagiller
• Lahana ve ıspanak

Takviye olarak ise günlük 5-10 mg kullanılması yeterlidir. Tam fayda görmek için antrenman sonrası ve yatmadan önce kullanılmalıdır.

Glutamin eksikliğinin olası belirtileriyse; kas zayıflığı, halsizlik, geç doku onarımı, bağışıklık sistemi zayıflığı, bağırsak sorunları ve zihinsel/bilişsel sorunlardır..

⚠️ Eğer böbrek rahatsızlığı, devamlı kullanılan bir ilaç ,hamilelik veya kronik bir hastalık varsa doktor onayı gereklidir.

➢ Eğer yoğun antrenman durumu, kas yorgunluğu , bağışıklık düşüklüğü , sürekli halsizlik, yüksek stres seviyeleri varsa; evet glutamin senin için faydalı olabilecek bir takviyedir.

• Egzersiz sonrası kas yıkımını azaltır, onarımını ve gelişimini destekler.
• Aşırı/yoğun antrenman sonrası kas kaybını önler.
• HIV/AIDS komplikasyonlarını azaltması. 
• Hastalık sonrası toparlanmayı hızlandırır.
• Enfeksiyon riskini azaltabilir çünkü bağışıklık hücrelerinin ana enerji kaynağıdır.
• Doku yenilenmesini hızlandırır ve arttırır. Dolayısıyla ameliyat, sakatlık ve incinme sonrası toparlamaya yardımcıdır.
• Kortizol yüksekliğinde vücut daha fazla glutamin tüketme eğilimindedir, takviye almak dengeleyeci etki gösterir.
• Yorgunluk/kronik yorgunluk durumunda enerji seviyesini yükseltir.
• Uzun süreli antrenmanlar sonrası performansta düşüşü azaltıp , overtraining (aşırı antrenman sendromu) döneminde destekleyicidir.
• Bağırsak hücreleri için ana yakıt olup , sindirim sağlığını korumaya katkı sağlar.

❗️Glutamini bir sağlık sorunu olmasa da yüksek dozda (10mg ve üzeri) tüketmemek gerekir.

Sürekli ve yüksek dozda glutamin tüketmenin olası yan etkileriyse şunlardır :

• Mide hassasiyeti oluşturabilir. (Gaz, bulantı,ishal, şişkinlik)
• Baş dönmesi, baş ağrısı, huzursuzluk ve sersemlik.
• Böbrek ve karaciğer rahatsızlığı.

Her şeyde olduğu gibi dozunu kaçırmadan tüketerek; faydasını, zarara çevirmemeye özen gösterildiği sürece yerinde ve kaliteli bir takviye olduğuysa aşikar.