Vücutta 28’den fazla kolajen tipi tanımlanmıştır fakat takviyelerde en sık Tip I-Tip II ve Tip III kolajene rastlarız.

Çünkü; Tip I insan vücudunda bulunan kolajenin %90’ı, Tip II eklem kıkırdağının ana maddesi, Tip III ise cilt, iç organ bağ dokusu ve damar yapısında başlıca yaygın türüdür.

Fakat takviyelerde karşımıza I-II-II olarak çıkmasının tek sebebi bunlar değildir.

Endüstriyel olarak üretimleri ve saflaştırmaları daha kolaydır. Sığır ,tavuk ve balık ile bu 3 tipi elde edip saflaştırmak ve pazarlamak boldur, kolaydır ve ucuzdur.

Evet, takviye pazarında güzellik, anti-aging, eklem sağlığı için reklam ve talebe hizmet etmektedir. Bu noktada düşününce kolajeni sadece takviye olarak değil besinlerden tüketmenin önemini de farkında olmak gereklidir.

Takviyelerden alacağımız Tip I, II ve III Kolajenlerinin Rolü

Tip I Kolajen

• Cilt, saç, tırnak, kemik, tendon ve bağ dokuda bulunur.
• Cilt elastikiyeti ve sıkılığı için önemlidir.
• Yaşlanma belirtlerini ve kırışıklığı azaltmada etkili olabilir.

Tip II Kolajen

• Eklem kıkırdağının ana yapısal proteinidir.
• Kıkırdak matriksinin dayanıklılığını sağlar.
• Eklemler arası sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden de sporcular tarafından tercih edilir.

Tip III Kolajen

• Damar duvarı, organlar ve ciltte bulunur.
• Tip I ile birlikte çalışır ve cilt elastikiyetini destekler.
• Doku onarımında rol oynar.

Kolajen takviyesi nasıl çalışır?

Çoğu takviye hidrolize kolajen (kolajen peptid) formundadır.

Ağızdan alındığında:

1. Sindirim sisteminde aminoasit ve küçük peptitlere ayrılır.
2. Özellikle Pro-Hyp ve Hyp-Gly peptitleri kana geçebilir.
3. Bu peptitlerin fibroblastları uyararak kolajen sentezini artırabileceği düşünülmektedir.

Pazarlamalarda sözü geçen mucizevi gençleştirme etkisi olduğuna dair güçlü kanıt yoktur.

Ne zaman tüketilmeli ?

Bilimsel araştırmalar da kesin bir saat ile karşımıza çıkmıyor, ancak sindirim açısından tavsiye edilen :

Sabah Aç Karnına

• Emilim açısından uygundur.
• C vitamini, silika ve çinko ile birlikte almak sentezi destekler.

Antrenman Öncesi (30–60 dk önce)

• Bazı çalışmalar egzersiz öncesi 15 g jelatin + C vitamini kombinasyonunun bağ dokusu sentezini artırabileceğini göstermiştir

Gece

• Büyüme hormonu salınımı gece artar.
• Teorik olarak doku onarımı desteklenebilir (kanıt sınırlı).

➢ Asıl olarak , günün saatinden çok düzenli kullanım uzun sürede fayda sağlamaktadır.

Genel olarak güvenlidir ama ufak yan etkileri olabilir

• Şişkinlik
• Hafif mide rahatsızlığı
• Alerji (balık/tavuk/sığır kaynaklı)
• Böbrek taşı öyküsü olanlarda dikkatli kullanım (yüksek protein yükü nedeniyle)

Kimler ihtiyaç duyabilir ?

• 25 yaş sonrası kolajen üretimi azalan bireyler
• Menopoz sonrası kadınlar
• Spor yapanlar
• Eklem ağrısı yaşayanlar
• Ameliyat, kırık, çıkık benzeri durumlar sonrası

Unutulmamalı ki, kolajen almak vücudun onu doğrudan cilde gönderdiği anlamına gelmez. Bu bir protein kaynağıdır. Etkisi; yaş, beslenme alışkanlıkları, sigara tüketimi, UV maruziyeti, hormon durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.