Hem quadlar, hem hamstring, hem glutes, hem adductor & abductor’lar , baldır + core!

 Eğer tüm bacağını, kalçanı güçlendirmek ve şekillendirmek istiyorsan leg pressi kesinlikle antrenmanlarına eklemelisin! 

Leg Press yaparken dizlerini itişte kitlememeye , bel boşluğu oluşturmamaya ,kontrolsüz ağırlık altına girmemeye dikkat et ve ayak pozisyonunu kontrolde tutmayı unutma.

Bacaklarında ve kalçanda güç dengesizliği olduğunu hissediyorsan , gücünü single leg press yaparak dengelemeye başlayabilirsin.

Videoda ayak-diz pozisyonlarıyla anlattığım gibi :

• Ayaklar ortada/aşağıda –> Daha çok ön bacak (quadriceps)
• Ayaklar yukarıda –> Daha çok kalça (glutes)
• Ayaklar geniş –> Daha çok iç bacak (adductor)
• Ayaklar dar –> Daha çok dış bacak (abductor)

İlk setlerde hafif başlamaya özen göster.

Leg press aynı zamanda rahatça ve güvenle derinleşebileceğin bir makine, eğer hafif başlayarak kaslarını tamamen hazırlarsan , tam hareket açıklığıyla yapabilirsin. Bu sayede antrenmanında hakkını verirsin!

Friends don’t let friends skip leg day. (Arkadaş, arkadaşın bacak gününü es geçmesine izin vermez.)

David Goggins